隨著炎炎夏日的到來，高溫、濕氣與快節(jié)奏生活交織，稍不留意健康就會“亮紅燈”。想在炎炎夏日保持身心舒暢，掌握科學(xué)養(yǎng)生之道至關(guān)重要。6月12日，本報邀請沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心主任中醫(yī)師李涵、主任醫(yī)師趙希偉、副主任醫(yī)師曹丹就健康度夏及夏季養(yǎng)生等相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)、權(quán)威的介紹。

　　如何健康度夏，專家這樣說

　　都說夏季需要“防暑”，出現(xiàn)了哪些癥狀，說明不能再挺著，已經(jīng)需要治療了？

　　夏季是自然界陽氣最旺盛的時節(jié)，暑為盛夏火熱之氣所化，所以傷人多表現(xiàn)為一系列陽熱癥狀，如高熱、心煩、面赤、脈洪大等。暑性升散，其性升發(fā)，故易上擾心神，或侵犯頭目，出現(xiàn)心胸?zé)�悶不寧、頭昏、目眩、面赤等，其性開散，可致腠理開泄而多汗、口渴喜飲、尿赤短少。暑多挾濕，熱蒸濕動，常兼見身熱不揚(yáng)、汗出不暢、四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯癥狀。因此，要注意順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，養(yǎng)心護(hù)陽。同時也要注意清利濕熱，養(yǎng)陰生津。

　　夏季高溫，慢性病人群需注意哪些事項(xiàng)？

　　(1)飲食方面

　　保持清淡易消化飲食原則，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、西瓜等。另外，吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚類、豆制品等。

　　少食多餐，避免一次進(jìn)食過多增加腸胃負(fù)擔(dān)。同時，減少高油、高糖、高脂及辛辣刺激食物，這類食物易加重身體代謝負(fù)擔(dān)。

　　每天保證充足飲水，不要等口渴才喝，可少量多次飲用常溫白開水或淡茶水。同時，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，通過餐食和飲品如淡鹽水等適量補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。

　　(2)作息方面

　　保證充足睡眠，良好的睡眠有助于穩(wěn)定血壓、血糖，每天應(yīng)保證睡眠充足，中午可適當(dāng)午休，時間以30分鐘到1小時為宜。

　　避免高溫外出，盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時段外出，若必須外出，需做好防曬降溫措施，如戴遮陽帽、遮陽傘、穿透氣防曬衣、噴霧降溫等。

　　注意保持室內(nèi)空氣流通、溫度適宜，空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在26℃左右即可，避免因室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致感冒。可以每隔2到3小時，開窗通風(fēng)20到30分鐘，對室內(nèi)空氣進(jìn)行換氣，保證室內(nèi)空氣新鮮。

　　夏季如何養(yǎng)生，專家這樣說

　　入夏后，有些人身體不適，有哪些解暑的食養(yǎng)小妙招？食用時有哪些注意事項(xiàng)？

　　生活中將苦、酸、甘、淡四味的排列組合，可助您舒適度過長夏。

　　(1)入伏酷熱可適度食苦。苦味有瀉熱、燥濕、堅(jiān)陰的效果。苦入心，能清心火，食苦利于夏季養(yǎng)心。但苦味并非多多益善，脾胃虛弱、體質(zhì)柔弱和經(jīng)期女性則應(yīng)慎用。

　　(2)口渴汗出可酸甘化陰。暑性開散，可致腠理開泄而多汗、口渴喜飲、尿赤短少，傷及陰津。此時各類水果，如楊梅、木瓜等均是較好的選擇，也可自制酸梅湯服用。

　　(3)疲乏倦怠可選甘潤的食材益氣養(yǎng)陰。暑易耗氣，夏季如出現(xiàn)氣短、勞乏、口渴、汗出的癥狀，是暑邪傷及心肺氣陰的表現(xiàn)，此時可以購買生脈飲口服液，其中參類補(bǔ)氣，麥冬養(yǎng)陰，五味子斂汗助陰，可收養(yǎng)心安神之效。

　　(4)身體困重可選擇淡味滲利水濕。淡味可以利濕解暑祛濕，此時上市的各種瓜類大多性味甘涼而淡，富含水分，水能制火，涼能清熱，淡能利濕，因此可選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜等來解暑祛濕。豆類則多具有健脾利濕的效果，改善濕郁熱伏的癥狀。

　　連線實(shí)錄

　　問：都說冬病夏治，心臟病患者在夏天調(diào)養(yǎng)能事半功倍，這是真的嗎？

　　答：夏氣通于心，夏季是溫通心陽的良好時間節(jié)點(diǎn)，可以通過按揉心經(jīng)來養(yǎng)心。手臂內(nèi)側(cè)是手少陰心經(jīng)的循行部位，按揉的最佳時間是11點(diǎn)至13點(diǎn)，兩臂各捏揉5～10分鐘。其中，睡眠障礙的患者可在睡前大拇指的指節(jié)內(nèi)側(cè)用力按摩神門穴(橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷)以安神定志；工作疲憊者可揉按通里穴(小指一側(cè)的腕橫紋向上1橫指處)，并從通里穴向手肘方向推，以疏通心經(jīng)。

　　問：提到“避暑”，是不是家里應(yīng)該準(zhǔn)備些藿香正氣制劑避免中暑？

　　答：藿香正氣制劑確實(shí)是夏季的常用藥，但它并不是“解暑藥”，之所以夏天常用，是因?yàn)榭釤嶂�下，過度納涼，或者夏天感受風(fēng)雨濕邪過多，故而經(jīng)常使用。由于其成分中富含揮發(fā)油，有“芳香避穢”之功，解表化濕，理氣和中，有同仁以之治療舌淡潤、苔白滑、脈濡滑的中風(fēng)患者亦有良效。因此，藿香正氣制劑遠(yuǎn)非單純解暑，可治療外感風(fēng)寒，內(nèi)傷濕滯導(dǎo)致的諸般病證。

　　問：夏季拉肚子的話，也可以用藿香正氣是嗎？

　　答：腹瀉原因很多，不能一概而論。比如，有的人一吃涼菜就腹瀉，這是脾胃虛寒的緣故，可選理中丸；有人一吃辣椒就腹瀉，這說明腸腑有濕熱，可選葛根芩連丸；有人一喝飲料就腹瀉，這是由于脾虛濕困，可選參苓白術(shù)散；有人吃油膩就腹瀉，這是由于脾虛痰濕，可選香砂六君丸；夏季淋雨受冷后腹瀉，可能是藿香正氣制劑的適應(yīng)癥，但這些需要專業(yè)的辨識知識，因此有不適應(yīng)及時就醫(yī)，取得更理想的療效。

　　問：夏季如何預(yù)防空調(diào)病？

　　答：夏季使用空調(diào)，一要做好空調(diào)清潔；二要設(shè)定好空調(diào)溫度，不宜低于26℃，且每隔2到3小時，開窗通風(fēng)20到30分鐘；三從戶外剛回到空調(diào)房間的時候，注意防止室內(nèi)外的溫差過大，因?yàn)闇囟润E變易引起空調(diào)病癥狀。

　　問：夏季出現(xiàn)中暑癥狀，怎么辦？

　　答：對于中暑的無法自主飲水者，可去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的評估下接受適量靜脈補(bǔ)液等治療。可對癥服用仁丹、十滴水、霍香正氣丸或涂擦清涼油。對于重型中暑者，尤其是伴有高熱、意識不清、抽搐等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀者，應(yīng)立即送到就近醫(yī)院就診。對于輕型中暑經(jīng)現(xiàn)場處置癥狀沒有緩解者，也應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。需要注意的是，口服布洛芬、對乙酰氨基酚等解熱鎮(zhèn)痛藥通常是沒有作用的。

　　沈陽晚報、沈陽發(fā)布客戶端記者 徐佳婷